też wzrost

Wiek - 16 lat wzrost - 187 waga- 67 staż - 2 miesiące Mam problem ćwicze na siłowni około 2 miesiecy i nie ma rezulatów w wyglądzie mojej sylwetki . Jest tylko 1 plus ze wiecej mam sily ale po mnie tego nie widać . 6 weidera tez mi nie pomogła chodz robilem ja regularnie bez odpoczynku tak jak bylo napisane . Z odzywianiem jest raczej [...]

Witam mam 16 lat, trenuję piłkę nożną, chce też poćwiczyć na siłce ale nie tak aby budować masę i być "koksem". Chcę się wyżeźbić i poprawić szybkość napisze mi ktoś jakie i JAK robić ćwiczenia żeby wyrzeźbić brzuch, klatkę, bicepsy i tricepsy.A jakie aby poprawić szybkość. Fajnie byłoby aby ktoś pokazał jakąś dietę 2800k.Dodam jeszczę że [...]

[...] czy nie. Czy można zmienić kolejność wykonywania ćwiczeń w dzień 2 (plecy, biceps)? Wolę pierw zrobić biceps a potem plecy, ponieważ gdy ćwiczę plecy to trochę wchodzi mi też na biceps ( a może źle coś robię?) Link: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=619 Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 kg Wzrost : 172cm [...]

Proszę was o ustalenie treningu i dietki do Białka gdyż szukałem an farum ale nie umiem wybrać dobrego Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 181 Cel treningowy : Mass a przed wakacjami chcę troche rzeźby Staż treningowy na słowni : 2 miesiąc Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Nowy Rok to tez nowe postanowienie. Czas najwyższy się zabrac za siebie ; ) Płeć - mężczyzna waga 78 wzrost 178 Lat 19 Chciałbym przybrać jak najwięcej czystej jakościowej masy mięśniowej Więc tak : Czy mam jeść same chude produkty aby nie zalać się fatem , chce utrzymac sylwetke w rzeźbie tylko teraz pozostaje pytanie czy mi się to uda w 6 [...]

[...] da rade rozciągnąć przed sobą ekspander, a ja nawet nie mogę trochę rozciągnąć mimo że na wszystkich ćwiczeniach na siłowni podnoszę od niego wieksze ciężary, więcej razy się podciągam itd. Jak to możliwe? Wzrost mamy prawie taki sam, długość rąk też. Jakie mięśnie są podczas tego ćwiczenia najbardziej wykorzystywane? Z góry dzięki za pomoc.

Pomoże mi ktoś doświadczony ułożyć plan treningowy? Wiek: 16 lat Wzrost: 183 cm Waga: około 66 kg Cel: chce ogólnie powiększyć moje mięśnie: no tricepsy bicepsy, klatę, brzuch i plecy Zbytnio silny to ja nie jestem: na klatę brałem ostatnio 30 kg i więcej nie mogłem Kiedyś jeszcze trochę trenowałem brzuch, zrobiłem 4 tyg a6w i na ławce skośnej [...]

7:00 – jajecznica 3/4 jajka + płatki owsiane 10:00 – kurczak/indyk gotowany + ryz/albo jakis inne źródło weglowodanow + warzywa 12:00 – serek wiejski + kromka z maslem orzechowym 16:00 – kurczak/indyk + warzywa[fajnie jak dodasz tam gdzie napisałem warzywa, tez jakies warzywa strączkowe – fasole czy cos 17:30 – 19:00 trening 19:30 – ryba, [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 107 3.WZROST: 195 4.WYMIARY: BICEPS: ok 44 KLATA: - UDO: - TALIA: - 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA jest niby jest jakas ale niewiem jaki jest jej bilans BIALKO: - WEGLOWDANY: - TLUSZCZ: - 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: niewiem 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% - [...]

[...] serio strasznie chudy. Moim głównym celem jest przybranie na wadze (chciałbym przytyć tak z 15 kg). Nie jem śniadań, ogólnie odżywiam się dość nieregularnie. Genetycznie też jestem tak uwarunkowany - mój tata był zupełnie takiej samej budowy jak ja. Gram w piłkę, trenuję boks. Popalam papierosy. Teraz pojawia się moje pytanie - co powinienem [...]

Wiek: 16 Wzrost: 178cm Waga: ~71-72kg :( Dieta 1. Sniadanie 8:00 platki z mlekiem 2,5% albo 2 parówki do tego chleb pełnoziarnisty 2. Kanapka z kiełbasą :D 3. Obiad pierś kurczaka, ryby, schabowe, kotlety <---różne opcje 4. Drink milk + serek wiejski + jakas kanapka 5. Kolacja Miedzy posilkami mass xxl tylko nie wiem miedzy ktorymi najlepiej. CEL: [...]

Witam mam taki problem stosuje już długi czas diety na masę,trenuje 3 razy w tygodniu ciężko po 2h. Od jakiś pięciu miesięcy mam układane diety przez dietetyka.Diety zaczynałem od 2700kcal.Dziś moja dieta ma aż 3800kcal do tego dodałem gainera 3 razy dzinnie po 50g i nic nie mogę przytyć od długiego czasu,moja obecna waga to 61kg wzrost 171 wiek [...]

[...] i zacznę ćwiczyć w październiku dopiero. Ale mam pytanie - jaką odżywkę białkową mógłbym sobie kupić przy alergii? Alergię mam na jajka na miękko, smażone, ale na twardo już nie. Na mleko też nie mam. Jaką odżywkę mógłbym zakupić i jak ją dawkować? I jakie węgle polecacie? I tak samo jakie dawki i ile razy dziennie? Waga - 66kg Wzrost - 173cm

Witam! nie wiem czy dobry dział jestem początkujący... Chciał bym się poradzić co do planu treningowego i odżywiania...głównie chodzi mi też o suplementy... Jem dość dużo i ciężko jest mi zwiększyć mase... Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa, siła, rzeźba Staż treningowy na słowni : początkujący [...]

[...] "sprężyny". Jest tylko mały problem. Mam trochę tłuszczyku na brzuchu i udach. Robię brzuszki, przysiady itp. ale to jakoś niewiele daje. Błagam, pomóżcie mi:) Co robić? Mam też odstające łopatki, ale nie wiem czy to jest spowodowane skrzywieniem kręgosłupa czy tym, że nie ćwiczę mięśni pleców. Bardzo proszę was o pomoc. P.S. Chciałbym podać [...]

[...] mi, która dieta jest lepsza. Pierwsze z większą ilością węglowodanów została stworzona dzisiaj w odpowiedzi na to, że poprzednia miała źle rozłożone składniki btw. Pomóżcie też ją skorygować Jestem raczej endomorfikiem. Waga 75, wzrost 170. Chcę nabrać stopniowo masy, bez zbędnego zalewania się gdyż jestem do tego zdolny. Więcej info w linku [...]

[...] się dojdzie do końca mój wzrost to 172 cm waga 57 kg mój bmi to 19.3 czyli w normie mój poziom tkanki tłuszczowej wynosi 16.7 czyli również norma więc pytanie brzmi czy warto robić a6w czy lepiej jakieś inne ćwiczenia na sześciopak które dają lepsze efekty też w tak krótkim czasie z góry dziękuje za rady i pozdrawiam i życzę miłego wieczoru

[...] oglądam na yt jak zmienic swoją sylwetke w 90dni ,lecz nie mówia krok po kroku ;/ biegam codziennie 2km. Ćwiczę codziennie prócz niedzieli. Chciałbym wyrobić mięśnie brzucha i spalić tłuszcz. Chciałbym też zyskać z 2-3cm w bicku mam ułożony plan ćwiczeń na siłowni. Proszę mi tlyko jak można krok po kroku napisać jak mogę wyrobić piękną sylwetkę

[...] rady dotyczące treningów i diety. Czy muszę brać jakieś suplementy i co muszę zrobić, aby ładnie wyrzeźbić swoje ciało. Głównie właśnie zależy mi na rzeźbie, chociaż siły też by się trochę przydało... Wiek: 16lat masa: 70kg wzrost: 180cm sprzęt: domowa siłownia (ławeczka + atlas) obwód klatki: 90cm biceps: 30cm pas: 88cm udo: 53cm łydka: 37cm [...]

[...] barkach ;D mam do dyspozycji ławeczkę łamaną z modlitewnikiem i drążek do podciągania raz kiedyś moge skoczyć do kumpla na wyciag Jakkie ćwiczenia mi polecicie ? i jak ćwiczyć ? na mase ? W obwodzie klatki mam 83 cm a chciał bym dojść do 100cm :P Plecy i barki też bym chciał miec masywne ;) No i biceps Jak cwiczyć ile razy w tyg jakie treningi ?